co po trening

W_Gdynia "...zmieniłem plan, żeby nie robić cały czas tego samego (co jakiś czas trzeba zmieniać trening prawda?). " zmiana dla zmiany,to najwieksza glupota jaka sie przytrafia nowicjuszom. zmieniasz,kiedy nie mozesz isc do przodu. u ciebie-kiedy nie jestes w stanie zwiekszac obciazen treningowych. to nie koniec. najpierw na warsztat [...]

[...] i ewentualnie tentnica szyjna pierwsze ciosy sa po to zeby goscia o-szo-lo-mic dlatego na krotki dystans sie nie walczy. karate kiedys sluzylo glownie do zabijania golymi rekami nie do sportowej walki. mam nadzieje ze opisalem wszystko, bo troche szybko pisalem ten post. Dziekuje za uwage i tez podzielam zdanie ze wazny jest i trening i uczen.

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi [...]

[...] seryjnie zadawane pytania, ale też na budowaniu relacji z dziennikarzami, a to co powiemy może zostać wykorzystane na kolejnym spotkaniu z mediami w przyszłości. Również trening ma doczekać się pewnego odświeżenia, choć tu bliżej poznaliśmy tylko innowację związaną z ulubionymi zagraniami piłkarzy. Teraz gracze będą mogli się takich [...]

Nie wiem po co tu niektorzy pytaja o trening na klate, po pierwsze zalozyciel tematu jest kulturysta zaawnasowanym, po drugie wspomaga sie "mocnymi supelkami" w zwiazku z tym jest wstanie przy tak ogromnej liczbie serii sie zregenerowac, bez koksów sadze ze nawet kulturycha zaawansowany nie bylby sie wstanie zregenerowac przy takiej [...]

WYPISKA 16.05.2016 Dzisiaj dieta dopięta na ostatni guzik, prawie idealnie, powoli przywykłem do takiego stanu rzeczy. Pompa niesamowita na nogach po treningu tabaty, ledwo co mogę stać :D Dieta /SFD/Images/2016/5/16/3c573d2a37c04c11a2084c218e6144a4.jpg Trening /SFD/Images/2016/5/16/c0c36e9f6ec34163a643ad54deb212bb.jpg Suplementacja Rano [...]

[...] 8/8/8/8 Wyciskanie sztangielki zza głowy(triceps) 8/8/8/8 Wyciskanie żołnierskie za głową 15/15/15/15 Wznosy sztangielek bokiem 15/15/15/15 HIIT 5min truchtu, 8x15sec sprintu, 45sec truchtu, 5min truchtu Suplementacja Rano 1xWitamina C 2xMagnez + B6 5g mono Po treningu 5g mono Zmieniony przez - Pawlak1990 w dniu 2016-06-13 14:32:03

Tak, oczywiście można rozwijać całe ciało i jest to jak najbardziej wskazane. 1. Odpowiedni trening, dieta i regeneracja 2. Jeżeli chcesz nabrać masy i siły, to nic innego jak trening z ciężarami 3. Odpowiednia dieta, suplementy nie są ci potrzebne. Można stosować wiele zamienników, np zamiast piersi z kuraka to serca, wątróbka itp. 4. Zmniejszają [...]

[...] cukru we krwi. Podczas ćwiczeń na siłowni, gdzie spora część jest spedzana na odpoczynku miedzy seriami, nie istnieje potrzeba wypijania takich napojów. By mieć energie na trening poleca się zjeść na 1-1.5h przed treningiem solidny posiłek, zawierający węglowodany złożone. Po spożyciu ryżu następuje stopniowe uwalnianie cukru, a to daje zapas [...]

[...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem [...]

[...] - doakldeni przysiadach przy ktorch prostowniki tez parcuja moza to podciaganc - ale wykonywane porawnie etchniczie prtzysiady nie obciazaja az tak prstownikoow jak sam ich trening. a co do "formy" - nie czytaj z tego wiele - bo sory jak raz napisali ze na klatke robic i wyszlo im 16 serii - niektorym o aspue ale poymsl sobie ze za [...]

ok dodjae na sniadanie kromka chleba z szynka wywalam ryz i daje kasze gryczana 1.czy po 1 treningu moge zostawic mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda [...]

[...] - 159g, Tluszcze - 27g (47/45/8) - ideal (45/45/10) /// PODSTAWOWY BŁAD BRAK TŁUSZCZY KTÓRE MOGĄ BARDZO UTRUDNIĆ REDUKCJE. ZAKUP OLIWE Z OLIWEK Trening - 3x ergometr, 3x trening silowy w domu. Co wy na to? Od razu zaznaczam, ze po twarogu i platkach owsianych bierze mnie na wymioty, odpadaja :( // TO JAJECZNICA Z RAZOWCEM . Pytanie moje - [...]

Nie czekam na gotowe, nie lubie isc na latwizne. Po prostu chcialem sie dowiedziec, co jest zle. Skoro wczesniej robiac trening prawie, ze identyczny szlo ladnie. ..ale juz nie poruszam tematu, uloze na nowo trening. Nie chce tez rozkladac barkow na poszczegolne aktony , takze bede musial jakos to rozwiazac. Nowy rozkład: 1. Plecy 2. Klata 3. [...]

Już tam założyłem temat. A czemu bardzo mały objętościowo mam trening? Podobno początkujący powinien wykonywać na duże partie ok. 12 serii a na małe ok. 8 i ja też tak mam przecież. Może ja do wzrostu mięśni potrzebuję częściej ćwiczyć każdą partię, a nie raz w tygodniu. Pamiętam, że kiedyś co drugi dzień robiłem po kilka serii pompek i klatka [...]

[...] druga na szerokosci barkow a trzecia troche szerzej i zaczynam od 10) z podciagnieciami tak samo z tym ze zostaje przy 3 seriach i zaczynam od 4 co do silowni to bedzie to trening dzielony na rozgrzewke bieznia ze zmienna predkoscia i nachyleniem oraz wioslowanie( nie liczac oczywiscie miesni ktore bede cwiczyl tam pierwsza seria na malym [...]

[...] , i z dietą ćwiczyłem końca kwietnia , plus bieganie. W maju miałem dużo wyjazdów, więc ciężko było , czasami pobiegałem sobie. Wakacje , po za 2 obozami sportowymi po 3 treningi dziennie koszykówki nie było nic. i od września do dziś ćwiczę na siłowni , biegam i pływam , zdrowo się odżywiam i zbiłem wagę do 80kg. Nie mniej jednak , sylwetka [...]

[...] obsmażanie kury też możesz odpuścić III posiłek- tak jak w II. IV posiłek- zamiast białego ryżu to brązowy, jak dasz rybę to możesz dodać oliwy z oliwek V posiłek- późno trening robisz strasznie, ale zamiast tych ziemniaczków proponuje coś o niskim IG, pomimo iż po trenie zaleca się o wysokim VI posiłek- ok Przedstaw w new jadłospisie jak [...]

[...] week. Tyle bo mam wakację i chcę nadgonić, jednak nic nie nadganiam(za dużo?). nadgonić? to nie działa w ten sposób @@-) moim zdaniem dużo za dużo wrzuć wypiskę z tego treningu siłowego wraz z ciężarami zrzut miski też bardzo prosimy btw masz z czego wgl redukować? :-> przydałyby się zdjęcia sylwetki to by ktoś mądry doradził co robić i na [...]